به گزارش مشرق به نقل از خبر آنلاین، وقتی صحبت از کاهش‌وزن می‌شود، تقریبا همه می‌دانند برای دستیابی به یک وزن مناسب باید چه کارهایی انجام دهند: «کمتر بخورند، بیشتر ورزش کنند.» در عین حال همه ما می‌دانیم برای این‌که زیر بار قرض و بدهی نرویم باید چه کنیم: «کمتر خرج کنیم، بیشتر پس‌انداز کنیم.» ولی واقعیت این است که تصمیم‌گرفتن برای تغییر الگوی زندگی در هر زمینه‌ای برای رسیدن به شرایطی بهتر یک ماجرای مرموز نیست. پس چرا نمی‌توانیم این کارهای ساده را درست انجام دهیم؟

تغییر یک رفتار به‌خصوص اگر سال‌ها در وجود ما نهادینه شده باشد، کار ساده‌ای نیست. عادات ما گاهی چنان ریشه‌دار هستند که ما در یک روال روزمره عادی گاهی موقع انجام آن‌ها به‌خودمان زحمت فکرکردن هم نمی‌دهیم. معمولا زمانی متوجه این عادات می‌شویم که یا عقربه‌های ترازو عدد بالایی را نشان دهد یا این‌که تراز مالی شما منفی شود. آن‌وقت است که متوجه حقیقت خواهید شد.

همین‌جاست که باید بتوانید موقعیت ناخوشایند فعلی را تغییر دهید. متخصصان می‌گویند تقویت یک جنبه زندگی(مثلا جنبه مالی) می‌تواند این اعتماد را در شما ایجاد کند تا بتوانید در سایر بخش‌های زندگی خود نیز تغییرات مثبتی اعمال کنید(مثلا در زمینه سایز دور کمر).

دکتر میشل ون دلن، استاد روان‌شناسی دانشگاه جورجیا می‌گوید: «وقتی اعمال و رفتار خود را در یک مسیر یکسان انجام دهید، آن‌وقت می‌توانید در تمام زمینه‌ها با یک رویکرد ثابت و مشخص عمل کنید. در این حالت در برابر وسوسه‌ها بهتر مقاومت می‌کنید. حالا این وسوسه می‌خواهد خوردن یک بشقاب غذای اضافه باشد یا خریدن یک جفت کفش بسیار گران‌قیمت؛ آن وقت توان مقاومت در شما به یک عادت تبدیل می‌شود.»

آماده شوید
 
دکتر جیمز پروکاسکا، مدیر مرکز تحقیقات سرطان در دانشگاه رود آیلند یکی از برجسته‌ترین متخصصان روان‌شناسی ایالات متحده است که به ده‌ها هزارنفر کمک کرده تا سیگار را ترک کنند، استرس خود را کاهش دهند و وزن خود را کم کنند. همه این اتفاقات از راه تغییر رفتار حاصل شده است.

او اعتقاد دارد علت این‌که مردم حداکثر تا یک ماه اول سال تصمیماتی را که برای تغییر در سال جدید گرفته‌اند کنار می‌گذارند، این است که به حد کفایت برای انجام این تغییرات آماده نشده‌اند. او می‌گوید: «تحقیق یک فرآیند است نه یک اتفاق و 80درصد مردم وقتی کاری را آغاز می‌کنند برای انجام آن آمادگی کافی ندارند.»

خب حالا برای آمادگی باید چه‌کار کنیم؟ آماده‌شدن شامل حرکت آگاهانه در خلال مراحل متعدد و مختلف است. در مرحله‌ای که دکتر پروکاسکا آن‌را مرحله قبل از تعمق نام‌گذاری کرده است، تغییر صرفا در مغز شما فلاش می‌زند و وظیفه شما این است که آگاهی خود را درباره مزایای این تغییر افزایش دهید. مثلا به این فکر کنید که اگر از برخی مخارج خود کم کنید، می‌توانید با پس‌انداز همان مقدار پول بتوانید چند روزی به تعطیلات بروید یا این‌که با مقاومت در برابر خوردن غذای اضافی بتوانید دوباره لباس‌هایی را که برای‌تان تنگ شده بپوشید.

حالا مرحله دوم آغاز می‌شود که به آن می‌گویند: «تعمق.» شما زمانی وارد این مرحله می‌شوید که جدا درباره انجام یک تغییر فکر کرده باشید. وقتی شما در این مرحله قرار گرفتید، می‌توانید روی این ماجرا تمرکز کنید که مزایا و معایب هر رفتاری در رسیدن به هدف شما چیست؟ واضح است که شما برای تغییر سایز خود ناچار هستید، چای شیرین و کیک بعد از ناهار را کنار بگذارید یا از خیر یک پیتزای بزرگ و چرب موقع شام بگذرید اما دیدن عقربه ترازو که مدام عدد کمتری را نشان می‌دهد، قطعا رضایت بیشتری برای شما به همراه خواهد داشت. دکتر پروکاسکا می‌گوید: «افرادی‌که نمی‌توانند تعادل مثبت ناشی از انجام بایدها(در برابر نبایدها) را در نظر بگیرند، همان‌هایی هستند که زود تسلیم شده و می‌گویند فلان کار سخت است و ارزش این همه زحمت را ندارد. این افراد متوجه نیستند که مقاومت در برابر خوردن غذای چرب و سختی ورزش تغییری در زندگی آن‌ها به‌وجود می‌آورد که نتیجه‌اش به همه این سختی‌ها می‌ارزد. شما زمانی برای انجام تغییر آماده‌اید که فهرست بایدهای شما 2برابر فهرست نبایدها باشد.

چند نکته ساده برای انجام تغییر

1. هزینه‌کردن

قبل از این‌که برای هر چیزی پول خرج کنید از خودتان 3 سوال بپرسید: چرا من به این وسیله/ خدمات احتیاج دارم؟ چرا من آن را می‌خواهم؟ و آیا از پس هزینه‌اش برمی‌آیم؟ اگر برای این پرسش‌ها پاسخ منطقی ندارید، بهتر است به راه‌تان ادامه دهید و بی‌خیال خرید شوید.

2. افتخار به داشته‌ها

به‌جای این‌که نگران باشید که پول بیرون‌رفتن با دوستان‌تان را ندارید یا این‌که نمی‌توانید برای بوتاکس و فیلر هزینه کنید، به کارهایی که می‌توانید انجام دهید فکر کنید. شاید مسخره به‌نظر بیاید اما یکی از این‌ها می‌تواند خواب راحت باشد. بنشینید و داشته‌های‌تان را فهرست کنید. چیزهایی را که دارید و شاید به‌نظرتان اصلا هم مهم نباشند را بنویسید و آن وقت متوجه می‌شوید که چه امکاناتی در اختیار دارید که بقیه از آن بی‌بهره‌اند. این فهرست را وقتی احساس یاس و افسردگی می‌کنید مرور کنید.

3. یارگیری کنید

درباره اهداف‌تان با اطرافیان صحبت کنید و از آن‌ها کمک بخواهید. به آن‌ها بگویید انتظار دارید در راه رسیدن به این هدف به شما کمک کنند. مثلا اگر زیاد خرید می‌کنید و وزن‌تان هم دارد در حال بالا رفتن است از نامزدتان خواهش کنید به‌جای این‌که با شما به یک مرکز خرید بیاید با هم در یک پارک پیاده‌روی کنید یا این‌که اگر خواستید بعد از غذا، دسر سفارش دهید، دوستان شما باید جلوی‌تان را بگیرند.

4. از تغییرات ساده شروع کنید

از تغییرات ساده و کوچک شروع کنید. یادتان باشد «سنگ بزرگ علامت نزدن است.» اگر می‌خواهید هر کاری انجام دهید، یک برنامه 3 مرحله‌ای کوتاه، میان و بلندمدت طراحی کنید که ساده و قابل اجرا باشد. مثلا اگر می‌خواهید پس‌انداز کنید، بنا را بر این بگذارید که تا پایان ماه اول باید مقدار کمی پس‌انداز کرده باشید و بعد سعی کنید در عرض 2 یا 3 ماه این مبلغ را 2برابر کنید. به‌این ترتیب آرام‌آرام تغییرات به شکل یک الگوی زندگی جدید نزد شما نهادینه می‌شود، بدون این‌که فشار خیلی زیادی را تحمل کرده باشید.

از همان ابتدا خیلی به‌خودتان فشار نیاورید

همه ما دوست داریم خیلی زود به اهداف بزرگ دست پیدا کنیم اما متاسفانه باید پذیرفت که این اتفاق در بسیاری موارد رخ نمی‌دهد. شما برای رسیدن به اهداف بزرگ باید آن‌ها را به اهداف کوچک‌تری خرد کنید تا بتوانید بازدهی و موفقیت بیشتری داشته باشید. وقتی شما پیشرفتی یکنواخت و مداوم را در برنامه خود مشاهده کنید، آن وقت کمتر امکان دارد دچار خستگی شده و اهداف خود را کنار بگذارید. نتایج مطالعات نشان داده، افرادی که با خودشان قرار می‌گذارند تا مقدار زیادی پول پس‌انداز کنند(و این هدف‌گذاری را در مدت زمانی کوتاهی انجام می‌دهند) در درازمدت مبلغ کمتری پس‌انداز می‌کنند. برعکس افرادی که در همان مدت زمان تصمیم می‌گیرند مبلغ کمتر اما منطقی‌تری پس‌انداز کنند در درازمدت حساب بانکی پرو پیمان‌تری خواهند داشت. بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید و 10 کیلوگرم اضافه‌وزن دارید، کم‌کردن هفته‌ای یک کیلوگرم طی10هفته بسیار ساده‌تر از کم‌کردن هفته‌ای 5کیلوگرم است.

دوستان خود را با دقت انتخاب کنید

نتایج 5 مطالعه که توسط دکتر ون دلن در دانشگاه دیوک انجام شده نشان می‌دهد، کنترل خویش مسری است. در یک مطالعه بسیار جالب، محققان 36 نفر داوطلب را مورد آزمایش قرار دادند. تعدادی از این افراد شاهد صحنه‌ای بودند که در آن فردی از بین هویج و یک کیک شکلات، هویج را انتخاب کرد. بعد همه این افراد، مورد آزمایش کنترل خویش قرار گرفتند. (مثلا قرار بود شی‌ای را هرچقدر می‌توانند در دست نگه دارند.) افرادی که شاهد قضیه هویج و کیک بودند نمره بهتری از سایرین به‌دست آوردند.

دکتر ون دلن می‌گوید: «شما می‌توانید کنترل روی خودتان را با حضور استراتژیک در جامعه بهبود بخشید. معاشرت با افراد ولخرج که همیشه در حال خرید اشیای گران‌قمیت هستند، خواه‌ناخواه باعث می‌شود شما بیش از آنچه واقعا می‌خواهید و توان مالی دارید پول خرج کنید. به‌همین ترتیب اگر با تعدادی آدم پرخور عاشق دسر شام بخورید، طبعا برای‌تان سخت است از سفارش‌دادن یک دسر خوشمزه ولی پرکالری صرف‌نظر کنید. به‌عبارت ساده‌تر با افرادی رفت‌وآمد کنید که در راه رسیدن به اهداف شما، حالت مشوق را دارند نه مانع.

جای مناسب قرار بگیرید

این‌که بتوانید خود را در یک محیط فیزیکی قرار دهید که به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم شما را در رسیدن به اهداف خود یاری دهند، اهمیت زیادی دارد. مثلا اگر هر روز از مسیری به منزل می‌روید که در آن مغازه‌های متعددی هستند که شما را وسوسه می‌کنند تا وارد شده و کلی پول خرج کنید، بهترین کار این است که از مسیر دیگری به خانه بروید.

روی دیگر این مسئله قرارگرفتن در شرایطی است که به کنترل بیشتر شما روی خودتان منجر شود. کتاب خواندن در کتابخانه یا ورزش در باشگاه چنین شرایطی ایجاد می‌کند. تحقیقات نشان داده، افرادی که در این مکان‌ها حاضر می‌شوند، اغلب می‌توانند کنترل بهتری روی خود داشته باشند.

به‌خودتان جایزه بدهید

یکی از چیزهایی که مسیر رسیدن به وضعیت مالی خوب یا کاهش وزن را مسدود می‌کند، جایزه ندادن به‌موقع است. متخصصان مغز و اعصاب که از MRI برای بررسی فعالیت‌های مغزی استفاده می‌کنند، مشاهده کردند که مغز انسان با این ماجرا واقعا دچار اشکال می‌شود: وقتی ما می‌خواهیم همین الان چیزی را بخریم و آن چیز در معرض دیدمان قرار دارد، احساس لذت خاصی در مغز ایجاد می‌شود اما اگر از ما خواسته شود تا بعدا چیز بهتری بخریم یا پولش را برای یک موقعیت مالی بهتر نگه داریم (مثلا دوران بازنشستگی)، آن‌وقت این احساس لذت در مغز ایجاد نمی‌شود.

برای غلبه بر این ویژگی مغزی گاهی به‌خودتان جایزه بدهید، البته نه در حدی که شما را از مسیر رسیدن به هدف‌تان دور کند. مثلا اگر می‌خواهید وزن کم کنید از یکی از دوستان بخواهید پیشرفت شما را به‌صورت هفتگی بررسی کرده و اگر به این نتیجه رسید که شما طبق برنامه پیشرفت داشتید آن‌وقت شما به‌خودتان مبلغی جایزه بدهید تا بتوانید مثلا با آن لباس بخرید. همین ابتکار می‌تواند انگیزه شما برای رعایت دقیق برنامه کاهش‌وزن باشد.

در آخر این‌که کمی به خودتان آسان بگیرید

یادتان باشد تغییر یک فرآیند است نه یک اتفاق. زمان می‌برد و ممکن است در مقاطعی شما دچار افت یا پسرفت بشوید. وقتی این اتفاق افتاد (توجه کنید که این اتفاق در هر حالت پیش می‌آید)، یک نفس عمیق بکشید و به‌خودتان یادآوری کنید که این تغییرات قرار است در بلندمدت نتایج خود را نشان دهند. اگر یک روز دیدید توان کافی برای ورزش ندارید یا نمی‌توانید برنامه مالی خود را تنظیم کنید این را به حساب خستگی بگذارید و اطمینان داشته باشید که روزهای بعد می‌توانید آن را جبران کنید یا این‌که اگر امروز نمی‌توانید همزمان به مسائل مالی و کاهش‌وزن فکر کنید فقط روی یک موضوع متمرکز شوید؛ مثلا امروز فقط کالری‌ها را حساب کنید و مسائل مالی را برای فردا بگذارید. شک نکنید در درازمدت آنقدر قدرتمند خواهید شد که ‌بتوانید از پس همه اهداف خود برآیید.

به گزارش کروه خواندنی های مشرق، 10 دقیقه ورزش کردن در روز نیز می تواند از بروز بیماری های متفاوت جلوگیری کند و همچنین همین مقدار ورزش اگر ب صورت منظم باشد ممکن است باعث کم کردن وزن نیز در شما بشود. در ادامه به یک برنامه آسان که می توانید تنها در 10 دقیقه آن را اجرا کنید اشاره می کنیم:

دقیقه اول:

در ابتدای هر ورزشی باید بدنمان را گرم کنیم و برای این کار تنها کافی است تا یک دقیقه نرمش آرام داشته باشید و همچنین اگر برایتان مقدور است یک یا دو طبقه را از پله ها بالا و پایین کنید تا گرم بشوید. اگر از پله برای گرم کردن استفاده می کنید می توانید دو تا پله را یکی کنید.

دومین دقیقه:

زانو بلند برای دومین دقیقه بسیار مفید است. بهتر است تا این کار را خیلی سریع و با سرعت بالا انجام دهید.سعی کنید این حرکت را برای داخل پا و پشت پا نیز انجام دهید.


سومین دقیقه:

برای دقیقه سوم بهتر است تا طناب بزنید. البته نیاز نیست که حتما از طناب استفاده کنید تنها می توانید آن را شبیه سازی کنید و یک دقیقه حالت طناب زدن را بگیرید. این کار باعث می شود تا کالری بسیار زیادی بسوزانید.


دقیقه چهارم:

برای دقیقه چهارم باید دست هایتان را مستقیم نگه دارید و سپس بنشینید و بلند شوید. این کار را باید برای 40 ثانیه انجام دهید و پس از آن می توانید برای 20 ثانیه استراحت داشته باشید.


دقیقه پنجم:

بعد از اینکه 20 ثانیه استراحت داشتید تمرین بعدی را انجام می دهید. این تمرین را حتما بلد هستید و بیشتر آن را با نام پروانه می شناسید. این حرکت را نیز برای 40 ثانیه انجام دهید و سپس بعد از آن نیز 20 ثانیه استراحت داشته باشید.


دقیقه ششم:

یکی از مهمترین ورزش هایی که باید حتما آن را در طول روز انجام دهید شنا رفتن است. برای 40 ثانیه حرکت شنا را با پاهای صاف و نه به شکل سنتی انجام دهید تا به قفسه سینه و دستانتان فشار وارد شود.


هفتمین دقیقه:

بعد از اینکه شنا رفتید و 20 ثانیه نیز استراحت کردید می توانید این حرکت را انجام دهید. برای این حرکت ابتدا یکی از پاهایتان را به صورت 90 درجه خم کنید و دیگری را به سمت عقب کاملا بکشید و سپس حرکت بشین پاشو را انجام دهید. این حرکت نیز برای هر پا 20 ثانیه کافی است.


هشتمین دقیقه:

بعد از 20 ثانیه استراحت حرکت قبلی به حرکت بعدی می پردازیم و برای این کار حالت استارت دویدن را به خود بگیرید و سعی کنید  بدنتان را تا حد امکان بکشید.


دو دقیقه آخر:

دیگر برای انکه ورزش را تمام کنیم باید بدنمان را کمی سرد کنیم و بهتر است تا در دو دقیقه آخر تنها نرمش های خیلی ساده را انجام دهید و می توانید اگر وقت داشته باشید یک بار دیگر این ورزش ها را تکرار کنید تا میزان اثر بیشتری در بدن شما داشته باشد.

شاید اگر در کشوری هم چون فرانسه می زیست نشان شوالیه لیاقت را دریافت می کرد یا در ژاپن اگر بودی نشان امپراطوری را.

اما در ایرانِ قحطی زده از قانون و نظم و درایت،فارغ از رنگها و سیاستها ؛ بالاترین نشان لیاقت را از لبخند کودکان معصومی دریافت نمود که او را ناجی سلامتی خود …می دانند.
از دعای خیر هزاران مادری که به همت بلند و تلاش والای او کودکانشان جانی دوباره یافتند

 

بانو سعیده قدس ،موسس بنیاد حمایت از کودکان سرطانی“محک” که به حق باید او را گنجینه ی ملی ایران زمین نامید آنگاه که کیانای دوساله اش دچار سرطان شد و پایش به بیمارستان شهدای تجریش باز شد، هیچگاه فکرش را نمی کرد که این شراب تلخی که تقدیر به کامش چشانده و این داغ و دریغی که آسمان به دامانش نشانده و فشانده، همه در کارِ شستن چشمهایی است که قرار است زین پس جور دیگری ببینند و بیندیشند و بزیَند. آنگاه که در راهروهای بیمارستان که به دالان مرگ می ماند بالا و پایین می رفت و پشت درهای بسته و مراقبت های ویژه، خشم عریان روزگار و حرمان مردمان بیقرار را می دید، نذر و نیتی کرد به حرمت انسان و به درازای همه عمر باقیمانده اش. عشق بدون مرز که شعله گرفت، بی اعتنا و تمنا به چاله ها و گردنه های دیوانی و دولتی، خود دست بکارِ ستردن و ستاندن یأس و ستوه از سطور درهم و برهم سیمای جماعتی مستأصل شد و با ساخت استراحتگاهی برای آنان و دفتری در زیرزمین ساختمانی در چیذر شروع کرد تا که امروز به تنها بیمارستان فوق تخصصی سرطان کودکان در خاورمیانه برسد.

امروز و در این میانه و زمانه کند و سردرگم و دولت زده، “محکِ” مردم نهاد او بی های و بی هیاهو بیش از یک سوم جامعه کودکان سرطانی کشور را پوشش کامل می دهد. او در سال ۲۰۰۸ در فهرست منتشره از سوی وال استریت ژورنال، جزء ۵۰ زن برتر جهان معرفی شد. “سعیده قدس” واقعا یک الگوست. کمی کاش یاد بگیریمش..

پوست بدن در اثر کاهش ترشح چربی توسط غدد پوستی خشک می شود که در این صورت نسبت به عوامل محیطی و بعضی مواد حساس می شود. پوست حالت سوختگی پیدا می کند که به دلیل نداشتن رطوبت کافی است.

بعد از شست و شو، پوست سفت و ناخوشایند می شود ، مگر اینکه با کرم آن را نرم کنید.علامت خشکی شدید پوست، ترک خوردن آن است.

در اثر باد، دمای زیاد و شرایط آب و هوایی، خشکی و ترک پوست بدتر می شود. پوست روی استخوان ها به سختی کشیده می شود بخصوص روی گونه ها، اطراف لب و چشم که باعث می شود خطوط ریزی در این قسمت ها به وجود آید.

 

علل خشکی پوست :

۱- غدد چربی به مقدار کافی پوست را چرب نمی کنند، در نتیجه پوست خشک می شود.

۲- قرار گرفتن پوست در معرض عناصر و فلزات بخصوص در زمستان.

۳- عوامل ژنتیکی

۴- برنامه غذایی نامناسب. کمبود مواد مغذی به خصوص ویتامینA و ویتامین های گروه B باعث خشکی پوست می شود.

۵- عوامل محیطی مثل تابش نور خورشید، باد، سرما، مواد شیمیایی یا مواد آرایشی یا شست و شوی زیاد بدن با صابون های تند.

۶- بیماری هایی مثل درماتیت (التهاب پوست)، اگزما، پسوریازیس یا سبوره ( فقدان ترشح غدد پوستی )

۷- خشکی پوست همچنین می تواند در اثر عوامل زیر باشد:

الف) کم کاری تیروئید

ب) بیماری دیابت

ج) بعضی داروها مثل دیورتیک ها، ضد اسپاسم ها، آنتی هیستامین ها

توصیه های غذایی برای بهبود خشکی پوست

۱- در رژیم غذایی خود به میزان کافی از انواع سبزیجات، میوه، غلات ، دانه های خوراکی و آجیل مصرف کنید. پروتئین را از منابع گیاهی تامین کنید. بیشتر غذاهای خام و تازه بخورید.

۲- سیر ، پیاز و تخم مرغ بخورید ، زیرا گوگرد موجود در آنها باعث حفظ لطافت و جوانی پوست می شود.

۳- مقدار زیادی سبزیجات زرد و نارنجی رنگ مثل هویج و کدو حلوایی مصرف کنید. این سبزیجات بتاکاروتن زیادی دارند که بعنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی در حفظ سلامتی پوست در برابر رادیکال های آزاد دارد.

۴- طالبی ، هویج و زردآلو مواد غذایی مفیدی برای پوست خشک هستند، زیرا غنی از ویتامین های A  و  C هستند که هر دو برای پوست لازم هستند. می توانید آنها را بطور تازه یا آبمیوه طبیعی آنها را مصرف کنید.

غذاهای غنی از پانتوتنیک اسید یا ویتامین B5 را مصرف کنید ، منابع ویتامین B5 برای ساخت چربی های لازم برای پوست لازم هستند.

۵- حداقل روزی ۸ لیوان آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.

۶- غذاهای سرخ شده ، چربی حیوانی و روغن جامد مصرف نکنید. از روغن های مایع گیاهی برای سرخ کردن استفاده نکنید ، مگر روغن مخصوص سرخ کردنی را، زیرا حرارت باعث تولید رادیکال های آزاد در روغن مایع می شود که به پوست آسیب می زند.

۷- نوشابه، چیپس، شکلات و تنقلات بی ارزش را مصرف نکنید.

۸- قهوه نخورید، زیرا با افزایش دفع ادرار باعث از دست رفتن مایعات و املاح ضروری مورد نیاز سلول های پوستی می شوند.

توصیه های عمومی :

۱- به مقدار کافی بخوابید ، زیرا بازسازی و ترمیم سلول های پوستی در زمان استراحت و خواب ، افزایش می یابد.

۲- ورزش کنید، زیرا جریان خون را در رگ ها افزایش می دهد. ورزش منظم و پیوسته، باعث تغذیه و تمیز شدن پوست از داخل بدن می شود.

۳- نیمی از یک آواکادوی متوسط را رنده کنید و با چند قطره آب لیموی تازه مخلوط کنید. سپس این مخلوط را مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست خود قرار دهید. بعد از طی این زمان ابتدا با آب سرد و سپس با آب ولرم پوست را بشویید.

۴- یک عدد موز رسیده را له کنید و روی صورت و گردن خود قرار دهید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید و سپس با آب ولرم بشویید.

امیدوارم توانسته باشم برای بهبود خشکی پوستتان ، شما را تا حدودی راهنمایی کرده باشم. البته در مواردی که خشکی پوست شدید است و حالت بیماری دارد، باید حتما به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا با تشخیص علت این عارضه ، توصیه های لازم برای درمان را به شما ارائه دهد.

مراقبت از پوست خشک :

* برای شست و شوی پوست خشک از آب تصفیه نشده استفاده نکنید. هرگز با آب داغ پوست خود را نشویید.

* برای حفظ شادابی و تازگی پوست صورت خود از آب معدنی استفاده کنید. از کیسه حمام یا لیف خشک و زبر استفاده نکنید.

* پوست خشک نیاز به مراقبت کامل دارد. تمیز کردن ملایم، ماساژ منظم و استفاده از کرم چرب کننده و مرطوب کننده لازم است.

* شست و شوی پوست علاوه بر اینکه آلودگی پوست و مواد آرایشی را از بین می برد، چربی طبیعی پوست را هم که از آن حفاظت می کند، از بین می برد. کرم مرطوب کننده،مقدار آب سطح خارجی پوست را افزایش می دهد، در نتیجه نرم و مرطوب به نظر می آید.

* برای شست و شو از صابون های ملایم با PH طبیعی استفاده کنید. صابون هایی را که صرفاً تبلیغاتی است و برای پوست مناسب نیست، هیچ وقت بکار نبرید.

* بعداز شستن پوست، با کرم بچه آن را چرب کنید. قبل از خواب، هر شب پوست صورت خود را با کرم مخصوص ماساژ دهید.دراطراف چشم که خطوط ریز زیادی دارد و خیلی زود چروک می شود، مقدار بیشتری از این کرم تقویت کننده بمالید.

* از مصرف صابونهایی که شدیداً قلیایی هستند و یا مواد پاک کننده ای که دارای مقادیر زیادی مواد خشک کننده و قلیایی هستند، خودداری کنید.

* پوست خود را با آب مرطوب کنید، سپس یک لایه نازک از یک مرطوب کننده روی پوست خود بمالید تا از اثر هوا به پوست جلوگیری کند و خشکی پوست را از بین ببرد و مجدداً آن را نرم کند.

 

پاک کننده پوست در صبح

هر روز صبح ۱۵ دقیقه قبل از حمام کردن ، مواد زیر را با هم مخلوط کنید و روی پوست خود قرار دهید:

یک عدد زرده تخم مرغ

یک قاشق مرباخوری آب پرتقال

یک قاشق مرباخوری روغن زیتون

چند قطره گلاب

چند قطره آب لیموترش

 

مرطوب کننده پوست در روز

مقدار کمی از یک مرطوب کننده طبیعی را روی پوست اطراف گلو، لب ها و چشم های خود بمالید. آقایانی که ریش خود را می تراشند، باید فوراً این کار را انجام دهند. ۱۰ دقیقه صبر کنید و مجدداً این کار را تکرار کنید.

 

مرطوب کننده پوست در شب

بعداز شستن و تمیز کردن پوست، کمی آب به پوست خود بپاشید و با حوله ای نرم به آرامی پوست خود را خشک کنید. سپس از سینه تا بالای پیشانی را با یک کرم مرطوب کننده نرم کنید. ۵ دقیقه صبر کنید تا کرم جذب پوست شود. ( برای جذب سریع تر، صورت و گلوی خود را با یک لیف گرم بپوشانید) سپس با یک پارچه نرم، اضافی کرم را پاک کنید.

 

یک ماسک مناسب برای پوست های خشک

مواد زیر را با هم مخلوط کنید و بعنوان ماسک روی پوست خود قرار دهید :

یک عدد تخم مرغ

یک قاشق مرباخوری عسل

نصف قاشق مرباخوری روغن زیتون

چند قطره گلاب

حمام شیر 

یک بار در هفته حمام شیر بگیرید. شیر باعث تغذیه و نرمی پوست شما می شود. ۲۵۰ گرم پودر شیر و نصف قاشق غذاخوری روغن بادام را در آب گرم وان بریزید. سپس در وان دراز بکشید تا شیر روی پوست شما اثر کند.

در یک مقاله فهرستی از پنج گیاه دارویی مفید برای برطرف کردن خشکی پوست و طریقه استفاده از این گیاهان ارائه شده است.

این گیاهان مفید با دارا بودن برخی از خواص سودمند برای ایجاد آرامش و رفع خشکی پوست عبارتند از:

۱-نعناع: این گیاه به دلیل دارا بودن خواص ضد التهابی می‌تواند پوست‌هایی را که دچار خارش یا آلودگی هستند، آرام و نرم کند.

۲- ریحان: ریحان برای رفع آکنه و لک‌ها در هر نوع پوستی مفید است و خواص ضد باکتریایی، ضد التهابی و ضد اسپاسمی دارد.

۳- رزماری: این گیاه با خاصیت تقویت کنندگی و ضدعفونی کنندگی جریان خون را در مویرگ‌های خونی بهبود می‌بخشد که در احیای حس طراوات و تازگی در پوست نقش سودمندی دارد.

۴- آویشن: یک گیاه ضدباکتری قوی است و برای مقابله با آکنه و اگزمای عفونی بسیار مفید است.

۵- بابونه: این گیاه خاصیت ضدقارچی، نرم کنندگی و پاک کنندگی دارد و به همین خاطر بهترین گزینه برای مقابله با التهاب و آرام کردن پوست است.

دستورالعمل استفاده از این گیاهان:
اگر قصد دارید از این گیاهان برای درمان پوست استفاده کنید ابتدا گیاهان ارگانیک و تازه را خشک کنید. بعد از این که گیاه خشک شده را به خوبی ریز و پودر کردید یک قاشق چایخوری پر از آن را داخل ۲۵۰ میلی لیتر آب جوش در یک کاسه و فنجان بریزید. صبر کنید تا گیاه سحرآمیز شما حدود ۱۰ دقیقه داخل آب خیس بخورد سپس گیاه را از ظرف خارج کرده و مایع یا به عبارتی دم کرده باقی مانده گیاه را سرد کنید. اکنون محلول درمانگر شما آماده است می‌توانید یک حوله یا پارچه تمیز را به این مایع آغشته کنید و سپس آن را روی پوست خود بمالید و بعد اجازه دهید این رطوبت روی پوست به خودی خود خشک شود. در روزهای گرم تابستان نیز می‌توانید این مایع را در قالب‌های یخی، منجمد کنید و قالب‌های کوچک یخ را روی پوست خود بمالید و از خنکی آن لذت ببرید.

مردمك چشم‌ها در نور زیاد تنگ و در نور كم گشاد می‌شود. حالا فكر كنید به دلیل بی‌اطلاعی از استانداردها، عینك آفتابی تقلبی خریده‌اید: پیچ‌گوشتی به دست، حجم بسیاری از اشعه‌های مضر را از این مردمك گشاده، مدام در چشمانتان فرو می‌كنید!

برای حفظ سلامتی خودتان هم شده، فریب دستفروش‌ها و جنس‌های ارزان، زیبا، مارك دار و نشانه‌های تقلبی روی عینك‌ها را نخورید، خسیس نباشید و برای جلوگیری از بروز آب‌ مروارید، كم‌بینایی، نابینایی، ایجاد چروك پوستی در اطراف چشم و... عینك‌های دودی یا آفتابی استاندارد بخرید كه مشخصات زیر را داشته باشد: عینك خوب باید UV400 باشد. از سه ساعت بعد از طلوع آفتاب تا سه ساعت قبل از غروب، اشعه ماورای بنفش در هوا موج می‌زند. شاید این عدد روی برچسب عینك هم باشد، اما با دستگاه UV متر موجود در عینك‌فروشی‌ها آن را تست كنید. دستگاه باید عدد آن را از 98 درصد به بالا نشان دهد. چشم و اطراف آن را، از زیر ابرو تا نزدیك گونه در بر بگیرد. علاوه بر این، در یك اتاق با نور معمولی، به آینه نگاه كنید. با عینك مناسب باید قرنیه چشم‌هایتان را در آینه، به سختی ببینید. خاكستری یا نهایتا قهوه‌ای‌رنگ باشد؛ بویژه اگر عینك برای استفاده بچه‌ها خریداری شده است. قرنیه چشم كودكان، اشعه‌های مضر را سریع‌تر و آسان‌تر عبور می‌دهد؛ پس برای دلخوشی آنها عینك‌های فانتزی با شیشه‌های قرمز، آبی، سبز و... نخرید، مگر آن‌كه فقط در محیط سربسته‌ای چون داخل خانه و به مدت كوتاه از آن استفاده كنند (از خرید عینك‌های ارزان پلاستیكی كه تصاویر را ناهموار می‌كنند هم بپرهیزید). برای اطمینان از سطح هموار و یكنواخت عدسی عینك، آن را به چشم بزنید و به لبه میز یا خطوط صاف بین سرامیك‌ها نگاه كنید؛ سپس سرتان را به چپ و راست، بالا و پایین حركت دهید. با این حركات، خطوط باید همچنان صاف دیده شوند نه معوج و موجدار. شیشه‌های عینك باید پولاریزه باشد. این شیشه‌ها سبب شكست نور شده، جلوی تابش مستقیم آفتاب و اشعه را می‌گیرند. اگر به اسكی، كوهنوردی، كویرپیمایی یا حمام آفتاب در كنار ساحل علاقه‌مندید، علاوه بر اینها، از پوشش رفلكس یا آینه‌ای در شیشه‌های عینك‌تان مطمئن شوید. عینك‌های دودی آفتابی، برای نگاه كردن به منابع نور قوی طراحی نشده‌اند. با آنها به جوشكاری، مناطق پوشیده از برف، خسوف و... مستقیماً نگاه نكنید.

به گزارش گروه خواندنی های مشرق، برای رفع هر دردی یک راه حل وجود دارد و می توان آن را به راحتی از بین برد. شما می توانید به صورت طبیعی و بدون اینکه نیاز باشد تا از قرص های شیمیایی استفاده کنید درد عضلاتتان را از بین برید. در ادامه به این راه های طبیعی اشاره می کنیم. گیلاس: یکی از میوه هایی که می توانید برای رفع دردهای عضله هایتان استفاده کنید گیلاس است. تحقیقات جدید نشان می دهد این میوه که سرشار از آنتی اکسیدان ها است می تواند دردهای عضلانی شما را به سرعت بهبود ببخشد و همچنین آن ها را بازسازی می کند. بهتر است تا از این میوه به صورت نوشیدنی استفاده کنید تا تاثیر بیشتری داشته باشد. مواد دارای امگا3: یکی از اسیدهای چرب که برای بدن بسیار مهم و حیاتی است همین امگا3 است. بهتر است تا روزانه از این اسید استفاده کنید چرا که باعث بهبود بخشیدن به مغز و همچنین کاهش دردهای عضلات می شود. می توانید این اسید چرب و حیاتی را در موادی مانند ماهی پیدا کنید و یا از قرص های مخصوص استفاده کنید. لیمو: لیمو یکی دیگر از موادی است که برای بدن درد بسیار عالی است. شما می توانید از لیمو در هر محلی استفاده کنید برای مثال از آن در چای یا غذا می توانید استفاده کنید اما برگ لیمو یکی از بهترین موادی است که بیشتر از خود لیمو کمک می کند می توانید از آن نیز در غذا استفاده کنید. سویا: سویا نیز که به عنوان جایگزینی برای گوشت قرمز شناخته می شود می تواند یک گزینه خوب برای رفع دردهای عضلانی باشد. این ماده مملو از آنتی اکسیدان ها است و مهمترین آن ها ژنستئین است  که خود بر علیه دردهای ناحیه کمر می رود و آن ها را از بین می برد.

منبع : mashreghnews.ir

شاید تا به حال برای شما نیز پیش آمده باشد که در نرم افزارهای آفیس مثل MS Word و MS PowerPoint با فونتهای مختلف متن خود را تایپ نموده اید، اما وقتی آن را برای پرینت و یا نمایش، به کامپیوتر دیگری منتقل میکنید، تمام فونت هایتان به هم ریخته است.

حتمأ میدانید که این موضوع به خاطر آن است که شما بر روی کامپیوترتان از فونتی استفاده کردهاید که بر روی سیستم دوم وجود ندارد! اما راه حلهای مختلفی برای این کار وجود دارد. یکی از آنها این است که از فایل خود خروجی PDF بگیریم یا از صفحه متن عکس بگیریم. اما مشکل اینجاست که اگر بخواهیم بر روی کامپیوتر دوم این فایل را ویرایش کنیم چه؟ فونتها را با خود حمل کنیم و روی کامپیوتر دوم نصب کنیم؟ راه حل درستیست اما این کار کمی وقتگیر است! اما راه بهتری به وسیله Office 2007 امکان پذیر شده است! در این ترفند نحوه حفظ ثبات فونت ها بدون استفاده از راه های پیچیده را به شما معرفی خواهیم کرد ، البته به وسیله Microsoft Word 2007! برای این کار: بعد از اینکه متن خود را تایپ کردید و در آن از فونتهای مختلف استفاده نمودید، در سمت چپ و بالای Word یا PowerPoint ، بر روی گوی دایرهای شکل نرم افزار کلیک کنید تا منوی اصلی آن باز شود. اکنون در قسمت پایینی و سمت راست این منو، روی گزینه Word Options کلیک کنید. در پنجرهای که باز میشود، از قسمت Save در بخش Preserve fidelity when sharing this document ، تیک گزینه Embed fonts in the file را بزنید. با انتخاب این گزینه تمام قلمهای به کار رفته در متن شما هنگام ذخیرهسازی، به فایل چسبیده شده و در هر سیستم دیگری که آن را باز کنید، بدون هیچ مشکلی نمایش داده میشود. توجه کنید که در این بخش گزینهای با عنوان Do not common system fonts وجود دارد که بهتر است تیک آن را نیز بزنید. در غیر این صورت، تمام قلمهای پیشفرض سیستمی نیز به فایل، میچسبد و در نتیجه حجم فایل نهایی، بسیار زیاد میشود.

کمر درد یکی از مشکلات این روزهای تمام جوامع بشری است که باعث می شود تا در پی آن مشکلات بسیار زیادی نیز برای شما ایجاد شود.

به گزارش گروه خواندنی های مشرق، ورزش یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از ابتلا به هر گونه مشکلی است. همچنین برای درمان بسیاری از مشکلات نیز می توانید از ورزش کردن استفاده کنید. در ادامه به برخی از نرمش ها که برای کمر درد بسیار مفید است اشاره می کنیم. نرمش اول: برای انجام این نرمش ابتدا روی زمین دراز بکشید و سپس پاهایتان را خم کنید. در همان حالت که قرار دارید کمرتان را از زمین جدا کنید و تا ارتفاع 10 تا 15 سانتی متری بالا آورید. در این حالت بهتر است برای 30 تا 40 ثانیه مکث کنید. این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید. مزیت: این حرکت به شما کمک می کند تا میزان خستگی بسیار زیادی که بر اثر نشستن بر روی صندلی برای کمر شما ایجار شده است از بین برود. همچنین ستون فقرات را به میزان زیادی تقویت میکند و به استواری آن نیز بسیار کمک می کند. نرمش دوم: بر روی چهار دست و پای خود بنشینید به طوری که کمرتان صاف  باشد. سپس دست راست را به همراه پای چپ بالا آورید به طوری که با کمرتان در یک راستا باشد. 20 ثانیه در این حالت مکث کنید و سپس این کار را برای دست و پای دیگرتان انجام دهید. مزیت: این حرکت باعث می شود که ستون فقرات حالت راستی را به خود بگیرد و همین موضوع می تواند به شما در داشتن یک کمر سالم کمک کند. همچنین عظلات پایینی کمر شما کش آمده و قوی می شوند. نرمش سوم: روی یک طرف بدنتان دراز بکشید به طوری که بدنتان کاملا صاف باشد سپس به کمک دستتان مقداری از زمین فاصله بگیرید. البته توجه داشته باشید که نباید بدنتان خم شود. این حرکت را 20 بار برای هر طرف بدنتان اجرا کنید. مزیت: این حرکت باعث می شود تا پایین کمرتان بسیار قوی شود و همچنین به ساخته شدن عضلات کناری بدن نیز بسیار کمک می کند. همچنین این حرکت کمر شما را بسیار قوی می کند. نرمش چهارم: شاید یکی از راحت ترین نرمش همین نرمش باشد. برای این حرکت باید روی پا بایستید و روی یکی از زانو خم شوید.به طوری که زاویه 90 درجه داشته باشد. در هر حالت چند ثانیه صبر کنید و هر کدام را 8 تا 12 بار تکرار کنید. مزیت: این کار باعث می شود تا ستون فقرات شما صاف شود و البته به محکم شدن عضلات شما نیز کمک می کند. همچنین این کار به شما کمک می کند تا در هنگام قدم زدن نیز بدنتان ثابت باشد و به کمرتان فشار نمی آید.

منبع : mashreghnews.ir